Menu

วิธีป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่านั่งที่ถูกต้องและคำแนะนำอื่นๆ

ในตอนที่แล้ว (รู้จักกับโรคออฟฟิศ ซินโดรม โรคที่เกิดกับผู้ที่ติดอุปกรณ์ไอทีและใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน) ได้บอกถึงรายละเอียดเกี่ยวกับลักษณะอาการโรคของคนที่ชอบทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้ tablet, สมาร์ทโฟนอย่างหักโหม อย่าง โรคออฟฟิศ ซินโดรม ซึ่งถ้าเป็นอยู่อย่างนี้อาจถึงขั้นรุนแรงจนเรื้อรัง รักษาหายยาก จนรักษาด้วยยาไม่ได้ ต้องถึงขั้นผ่าตัดได้ วันนี้มาดูวิธีป้องกันโรคนี้กัน

หากจะเริ่มต้นดูแลตัวเองเพื่อป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ต้องมาเริ่มจากการนั่ง เพราะท่านั่งที่ดี และการจัดสิ่งของให้หยิบจับสะดวก อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม ก็จะทำให้ป้องกันอาการโรคนี้ได้ ซึ่งท่านั่งที่ถูกต้องนั้นทำตามขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้

  • จอภาพคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา ห่างจากตา 12-18 นิ้ว (ถ้าจอแบน) ห่างจากตา 18-24 นิ้ว (ถ้าจอแบบเก่า)
  • ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน  ปรับพนักพิมพ์ 100-100 องศา
  • ศอกตั้งฉากกับลำตัว , คียบอร์ดอยู่ระดับเดียวกับเมาท์ ไม่อยู่ในลิ้นชัก
  • สะโพกและขาต้องตั้งฉากกัน ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดี
  • มีที่วางพักเท้าเวลานั่งทำงานนาน เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมา
  • ทำงานไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกเปลี่ยนท่าทางบ้าง อย่างน้อย 5-10 นาที

แต่ในยุคปัจจุบันนี้ คนจำนวนมาก นิยมใช้คอมพิวเตอร์ notebook กันมาก ซึ่งการใช้งาน notebook ก็จะต้องมีวิธีการที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการออฟฟิศ ซินโดรมด้วย

สำหรับผู้ที่ทำงานกับพวกโน๊ตบุ๊ค หรือ เน็ตบุ๊คนั้น  ให้จัดวางและทำท่านั่งตามขั้นตอนดังนี้  

  • วางโน๊ตบุ๊คบนหนังสือกองสูงๆ ขึ้นมาจากขอบโต๊ะ จนให้จออยู่ระดับสายตา
  • หาเมาส์ และแป้นพิมพ์มาต่อเพิ่ม ปรับทุกอย่างให้เหมือนคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ
  • เวลาทำงานไปนานๆ ควรมีหมอนนุ่มมาวางพักข้อมือ
  • ไม่นอนเล่นโน๊ตบุ๊ค เพราะจะทำให้สายตาเสียได้
  • ไม่เล่นขณะที่แสงไฟไม่เพียงพอ หรือห้องมืดเกินไป
  • พักสายตาและข้อมือ หากเล่นนานเกิน 1 ชั่วโมง

ซึ่งหากทำตามขั้นตอนท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว จะไม่มีอาการปวดหลัง ปวดตา และนิ้วล็อกด้วย และนี่คือท่านั่งบำบัดโรคออฟฟิศ ซินโดรม แต่ยังมีวิธีป้องกันอื่นๆอีกที่จะช่วยแก้ปัญหานิ้วล็อค ปวดตา ได้ด้วย ติดตามได้ในตอนต่อไป

บทความและรายการย้อนหลังเกี่ยวข้อง

รู้จักกับ “ออฟฟิศ ซินโดรม” โรคที่เกิดกับผู้ติดอุปกรณ์ไอทีและใช้คอมฯเป็นเวลานาน

ท่าบริหารแก้ปวดตา นิ้วล๊อก จากการใช้คอมฯหรืออุปกรณ์ไอทีนานๆ




ความคิดเห็น