ทำไมไม่ควรใช้มือถือบนเตียง? ส่งผลเสียยังไงกับสุขภาพ? เชื่อว่าหลายท่านเคยทำตั้งแต่ตื่นนอนอยู่บนเตียง หรือตอนใกล้นอนหลับก็เล่นมือถืออยู่บนเตียงเช่นกัน เป็นเรื่องปกติของผู้ใช้สมาร์ทโฟนแทบทุกคน แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา
มีกรณีศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ มาดูเหตุผลบางประการว่าเหตุใดที่ การใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียงจึงเป็นอันตรายกับสุขภาพ
ผลกระทบด้านสุขภาพจากการใช้โทรศัพท์บนเตียง
แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นเพียงนิสัยที่น่ารำคาญ แต่การใช้โทรศัพท์บนเตียงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
1. เอฟเฟกต์แสงสีฟ้า
แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือของคุณอาจเป็นอันตรายต่อวงจรการนอนหลับ จากผลวิจัยของ Harvard Health แสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีฟ้าในช่วงดึกสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายของคุณ ทำให้หลับได้ยาก นี่คือเหตุผลที่บางคน ใช้แว่นตาคอมพิวเตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและความเมื่อยล้า
2. ระดับความเครียด
การจ้องเนื้อหาออนไลน์โดยไม่ได้ตั้งใจ สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ เมื่อคุณจดจ่อกับเนื้อหามากขึ้น ขณะพยายามนอนหลับ ทำให้รู้สึกเครียด และการจ้องหน้าจอที่สว่างจ้ายังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ยาก เพิ่มความรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล
3. นอนไม่หลับ
การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปบนเตียงอาจทำให้นอนไม่หลับทางอ้อม ประกอบการเจอแสงสีฟ้า และคุณเครียดทุกคืนจากการกระตุ้นมากเกินไป มีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ
4. ความเสี่ยงมะเร็งที่อาจเกิดขึ้น
ผลวิจัยจากNational Library of Medicine เน้นความสัมพันธ์ระหว่างความเสี่ยงของมะเร็งและสัญญาณโทรศัพท์มือถือ จึงมีความกังวลเกี่ยวกับปริมาณรังสีที่เราได้รับเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือในระยะใกล้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยนี้ขัดแย้งกันเล็กน้อย เนื่องจากการ ศึกษาของ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาระบุว่าไม่มีหลักฐานที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับความเสี่ยงดังกล่าว
ปัญหาด้านประสิทธิภาพการทำงานที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง
1. อดนอนและขาดสมาธิ
ที่เป็นเช่นนี้เพราะคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจึงต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน จัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย แต่การนอนที่ขาดคุณภาพการนอน ก็ยังทำให้มีสมาธิลำบากและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมลดลง
2. ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ผลวิจัย National Library of Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ใช้โทรศัพท์ในช่วงดึกมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ยิ่งไปกว่านั้น เนื้อหาคอนเท้นต์ออนไลน์จำนวนมากยังเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นและแง่ลบ ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณในตอนกลางคืนอีกด้วย
3. ขาดงานประจำ
เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ตอนกลางคืน คุณมักจะรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้น ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่าถ้าคุณไม่นอนทันที พรุ่งนี้คุณจะไปทำงาน/เรียนสาย สิ่งนี้ทำให้กิจวัตรทั้งหมดของคุณยุ่งเหยิงวุ่นวาย และทำให้คุณภาพการทำงานลดลง
ปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์บนเตียง
นอกจากข้อเสียด้านสุขภาพและประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ได้อย่างน่าประหลาดใจ
1. ภาพลวงตาของการมีส่วนร่วม
ขณะที่คุณกำลังเลื่อนดูฟีดหรือเล่นเกมบนโทรศัพท์ คุณมักจะละเลยคู่ของคุณ ทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกละเลยและไม่สำคัญ ถูกทอดทิ้ง เกิดความรู้สึกขุ่นเคือง ความโกรธ การขาดการคำนึงถึงความรู้สึกของคู่รักของเราอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างแท้จริงหากปล่อยไว้จะมีความรู้สึกแย่แน่ๆ
2. ส่งเสริมการตัดขาดกัน
เมื่อสร้างความบาดหมางใจระหว่างคู่รัก แทนที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาหรือข้อกังวลกับคู่ของคุณ เรามักจะทิ้งข้อความธรรมดาไว้ สิ่งนี้ทำให้คุณหรือคู่ของคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ และทำให้ยากต่อการแก้ไขปัญหา
ทางเลือกแทนการใช้โทรศัพท์ของคุณบนเตียง
1. อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือเป็นวิธีผ่อนคลายก่อนนอนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งช่วยให้เรามีสมาธิกับปัจจุบันและทำให้สมองของเรามีเวลาพักผ่อนโดยไม่ต้องถูกกระตุ้นจากหน้าจอและการแจ้งเตือน
2. ฟังเพลงก่อนนอน
ลองฟังเพลงที่สงบก่อนนอน มีเพลย์ลิสต์มากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อนก่อนเข้านอน ล่องลอยไปในยามค่ำคืนด้วยฟังเพลงโปรดของคุณ
3. เขียนบันทึก
การเขียนความคิดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยขจัดความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ เพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ต้องคิดฟุ้งซ่านอยู่ในนั้นตลอดทั้งคืน
เปลี่ยนการใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง ด้วยสิ่งที่ผ่อนคลายกว่า มีประโยชน์กว่า
เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการใช้โทรศัพท์บนเตียง คุณอาจต้องการหันเหความสนใจของตัวเองจากความรับผิดชอบในวันพรุ่งนี้ ลองวางวางโทรศัพท์ไว้เมื่อคุณกำลังจะเข้านอน แล้วเอื้อมมือไปหยิบหนังสือหรือเพลงที่ผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณไม่ต้องกระทบกระเทือนจิตใจและสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับละก็ สามารถใช้แอปติดตามการนอนเพื่อวัดคุณภาพในการนอนซึ่งจะรู้ถึงสถาพร่างกายว่าได้รับการพักผ่อนจากการนอนมากน้อยแค่ไหน
อ้างอิง Makeuseof cover iT24Hrs
อ่านบทความและข่าวอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่ it24hrs.com
ทำไมไม่ควรใช้มือถือบนเตียง? ส่งผลเสียยังไงกับสุขภาพ?
อย่าลืมกดติดตามอัพเดตข่าวสาร ทิปเทคนิคดีๆกันนะคะ Please follow us
Youtube it24hrs
Twitter it24hrs
Tiktok it24hrs
facebook it24hrs