ปัจจุบันคงปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนสังคมและเศรษฐกิจ ทั้งในบริบทของสังคมไทยและทั่วโลก แต่ในขณะเดียวกันเองก็ยังคงมีบางบริบท บางสังคมที่ผู้หญิงยังไม่ได้รับการยอมรับเท่าที่ควร แม้กระทั่งผู้หญิงหลายคนเองยังรู้สึกว่าการไม่ถูกยอมรับก็เป็นเรื่องปกติ และเนื่องในวันสตรีสากล ( International Women’s Day ) ซึ่งตรงกับวันที่ 8 มีนาคม ของทุกปี ทาง Apple Thailand จึงจัดกิจกรรมพูดคุยเรื่อง “ความสำคัญและการดูแลสุขภาพผู้หญิง” โดยทางทีมงานไอที 24 ชั่วโมง ก็ได้เข้าร่วมกิจกรรมครั้งนี้ด้วย จึงขอนำเรื่องราวบางส่วนมาเล่าเพื่อส่งต่อความเชื่อมั่น ส่งต่อความมั่นใจและส่งต่อการรักตัวเองของผู้หญิงผ่านบทความนี้
เพราะเรื่องสุขภาพไม่ว่าจะเพศใดก็ควรใส่ใจ ยิ่งเป็นเรื่องของสุขภาพผู้หญิงด้วยแล้วยิ่งมีความละเอียดอ่อนตามธรรมชาติและสรีระของร่างกายผู้หญิง เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดีแล้วหลายสิ่งดีๆ ก็จะตามมา
นพ. โอฬาริก มุสิกวงศ์
สุขภาพที่ดีคืออะไร ?
การมีสุขภาพที่ดี สำหรับผู้หญิงโดยข้อมูลจาก นพ. โอฬาริก มุสิกวงศ์
- คณะอนุกรรมการที่ปรึกษาวิชาการด้านอนามัยการเจริญพันธุ์และประชากร คณะกรรมการพัฒนาการเจริญพันธุ์แห่งชาติ
- ประธานอนุกรรมการการศึกษาราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย
- หัวหน้ากลุ่มอนามัยแม่และเด็ก สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
ประกอบไปด้วย สามส่วนหลักคือ สุขภาพดีทางกาย, สุขภาพดีทางใจ และสุขภาพทางสังคมที่ดี โดยสามารถแบ่งแยกย่อยของการมีสุขภาพดี 6 เรื่่อง ได้แก่
- อาหาร – อาหารและสารอาหารครบถ้วน และครบตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ
- ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายประจำ และสม่ำเสมอ
- อารมณ์ – ปรับตัว ดูแลสุขภาพจิตใจ ให้อยู่ในภาวะอารมณ์ที่ปกติ
- ความเครียด – หากมีความเครียดมากเกินไปก็ส่งผลต่อภาวะร่างกายที่ผิดปกติได้
- การนอน – หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็สามารถเป็นสาเหตุให้ร่างกายป่วยได้
- การมีสติ – การมีสติรู้ตัวตั้งอยู่กับปัจจุบันนั้นก็ส่งผลให้เราสามารถจัดการ ผ่านพ้นไปได้แม้ตกอยู่ในภาวะหรือสถาณการณ์ที่ยากลำบากและส่งผลในเชิงสุขภาพที่ดีด้วย
นพ. โอฬาริก มุสิกวงศ์, คุณสัญฐิฎา สุรพญานนท์ (นัทตี้), คุณโจนัส โคบลิน (จากซ้ายไปขวา)
การพูดคุยในครั้งนี้ยังมีคุณนัทตี้ สัญฐิฎา สุรพญานนท์ เจ้าของเพจ Train Hard Look Hot by Nattie ที่มีผู้ติดตามกว่า 1.8 แสนคน ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนัก สมรรถภาพทางกายของผู้หญิง และยังเป็นครูฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรองรับโดย ACE ที่มาแชร์และแนะนำการดูแลสุขภาพผู้หญิง ซึ่งไม่เพียงแต่เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ทุกเพศทุกวัยสามารถนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ
สุขภาพที่ดีในนิยามของคุณนัทตี้ประกอบด้วย สองหลักคือ กินดีและออกกำลังกาย ซึ่งการกินดีในนิยามของคุณนัตตี้นั้นไม่ใช่การกินอาหารน้อย แต่คือกินครบทั้ง 5 หมู่และสารอาหารถึงพร้อม กินผัก กินอาหารจากธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป แต่ทั้งนี้ไม่ใช่ว่าเราจะต้องเลิกกินอาหารอย่าง เค้ก เบเกอรี่ ชาบู หมูกระทะ เรายังสามารถทานอาหารเหล่านั้นได้ เพียงแต่ว่าแนะนำให้ทานอาหารที่ดีมากกว่า เพื่อสมดุลอาหาร และสมดุลของความสุขในการทานอาหารของเรานั่นเอง เพราะหากเราสุดโต่งมากเกินไป กินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น การดูแลสุขภาพจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่หากเราบาลานซ์ให้ดีการดูแลสุขภาพจะอยู่กับเราไปอย่างยั่งยืน
แล้วเราสามารถกินได้เท่าไหร่ ?
คำตอบจากคุณนัตตี้นั้นง่ายมาก นั่นก็คือเราสามารถกินได้มากเท่าที่ร่างกายของเราจะสามารถเผาผลาญได้ ซึ่งแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน อีกทั้งยังต้องพิจารณากิจจกรรมที่แต่ละคนทำด้วย หากจะพูดให้เข้าใจง่ายคือคนที่มีกิจจกรรมทางกายมากกว่าก็มีโอกาสเผาผลาญมากกว่านั่นเอง กิจกรรมทางกายในที่นี้ อาจไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่คุณนัตตี้ยังแนะนำให้ทำ non-exercise activity thermogenesis (หรือ NEAT) ซึ่งก็คือการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายหรือการนอน แต่เป็นกิจกรรมกระฉับกระเฉงที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันเพิ่มมากขึ้น สามารถทำได้ง่าย ทุกคนทำได้ เช่น การเดินชอปปิง, การทำงานบ้าน, จอดรถให้ไกลขึ้นอีกนิดเพื่อเพิ่มการก้าวเดินต่อวันของเราให้มากขึ้น หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ แต่ไม่ควรหักโหมเกินไป ตัวอย่างเช่น หากอยู่ชั้น 14 ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเดินขึ้นบันไดทั้ง 14 ชั้น แต่เราสามารถ ขึ้นลิฟท์ไป 12 ชั้น เหลืออีก 2 ชั้นขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นต้น
คุณ โจนัส โคบลิน ผู้พัฒนาแอปพลิชันชื่อ มะลิ (Mali)
และอีกหนึ่งท่านที่ร่วมพูดคุยครั้งนี้คือคุณ โจนัส โคบลิน ผู้พัฒนาแอปพลิชันชื่อ มะลิ (Mali) ที่เป็นแอปเพื่อแม่และเด็ก ที่พูดถึงการให้ความสำคัญกับผู้หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ให้ความรู้กับคุณแม่เรื่องการตั้งครรภ์ตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงคลอดบุตร เพราะผู้หญิงที่เป็นแม่ มีความกังวลทั้งกับสภาพร่างกายตนเองและลูกน้อยที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงวัย อีกทั้งพัฒนาการต่างๆ ของเด็กในแต่ละขวบวัยควรเป็นเช่นไร คุณแม่ก็สามารถติดตามได้ผ่านทางแอป Mali นี้ ก็ช่วยคลายข้อสงสัย คลายข้อกังวลของผู้หญิงที่เป็นแม่ได้ และยังมีสมาชิก กว่า 10,000 คน ใน Line OA ของ Mali ที่เป็นสังคมคอยส่งเสริม ผลักดัน และช่วยเหลือผู้หญิงด้วยกันให้เลี้ยงดูบุตรได้อย่างเข้าใจ และไม่โดดเดี่ยว
เมื่อผู้หญิงถูกให้ความสำคัญมากขึ้นเทคโนโลยีต่างๆ เกี่ยวกับการดูและสุขภาพเพื่อผู้หญิงจึงถูกพัฒนามารองรับตามไปด้วย ทั้งแอปพลิเคชันและอุปกรณ์อย่าง Apple watch Series 8 (ที่เปิดตัวไปเมื่อปี 2022) ที่มาพร้อมกับคุณสมบัติด้านสุขภาพ มีเซ็นเซอร์ติดตามค่าอุณหภูมิ ซึ่งเซ็นเซอร์นี้เองที่อยู่เบื้องหลังฟีเจอร์หลายอย่างซึ่งเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพผู้หญิง การมาร่วมพูดคุยกับ Apple ในครั้งนี้ทำให้ทีมงานไอที 24 ชั่วโมง ตระหนักถึงความสามารถของ Apple Watch Series 8 ที่ช่วยดูแลเรื่องสุขภาพผู้หญิงมากขึ้นไปอีก
รู้หรือไม่?
Apple Watch Series 8 ก็ทำแบบนี้ได้….
วัดอุณหภูมิข้อมือในเวลากลางคืน
โดยเซ็นเซอร์ใน Apple Watch Series 8 จะทำการสุ่มตัวอย่างอุณหภูมิจากข้อมือทุกๆ 5 วินาที และยังสามารถวัดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่เล็กน้อยได้ถึง -0.1 องศาเซลเซียส เพราะการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพียงเล็กน้อยในร่างกายอาจเกิดมาจากการพักผ่อนน้อย, การออกกำลังกาย หรือการเจ็บป่วย โดยผู้ใช้สามารถดูข้อมูลอุณหภูมิร่างกายเปรียบเทียบย้อนหลังผ่านแอปสุขภาพ และยังสามารถส่งข้อมูลเพื่อประกอบการวินิฉัยโรคให้แพทย์ได้อีกด้วย (ทั้งนี้ Apple Watch ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์) แต่ข้อจำกัดคือผู้ใช้ต้องใส่อุปกรณ์ตอนนอนซึ่งอาจจะไม่สบายตัวนักเวลานอน
คาดคะเนช่วงไข่ตกของผู้หญิงวางแผนการมีบุตรหรือเลี่ยงการมีบุตร
ได้ประโยชน์ทั้งผู้หญิงที่เป็นภรรยาและผู้ชายที่เป็นสามี ช่วยในการติดตามการมีบุตรหรือเลี่ยงการมีบุตรได้ โดยผู้ใช้สามารถคาดคะเนช่วงไข่ตกจากข้อมูลบนแอปสุขภาพย้อนหลังจากความสามารถในการวัดอุณหภูมิในเดือนก่อนหน้า ใช้วางแผนเรื่องการตั้งครรภ์และเลี่ยงการตั้งครรภ์ของผู้หญิง เพื่อวางแผนสร้างครอบครัวได้
การแจ้งเตือนประวัติรอบเดือนเพื่อดูแลสุขภาพผู้หญิง
โดย Apple Watch 8 ที่มี OS9 ยังรองรับการแจ้งเตือนประวัติรอบเดือน เพื่อตรวจสอบความคลาดเคลื่อนของรอบเดือนผู้หญิงได้ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมามากกว่าปกติ เป็นต้น ซึ่งปัญหารอบเดือนเหล่านี้สามารถบ่งชี้สุขภาพผู้หญิงได้
ข้อมูลข้างต้นนี้ ทางทีมงานไอที 24 ชั่วโมง นำเสนอเพื่อให้ผู้หญิงทุกท่านเห็นความสำคัญของการดูแลสุขภาพตนเอง แบบองค์รวม และการดูแลสุขภาพผู้หญิงผ่านอุปกรณ์และแอปพลเคชัน เพื่อผู้หญิงเราจะได้มีสุขภาพที่ดี เมื่อมีสุขภาพดีแล้วจะเป็นพื้นฐานให้ผู้หญิงขับเคลื่อนด้านต่างๆ เพื่อสังคมและเศรษฐกิจได้ต่อไป
และเนื่องในโอกาสวันสตรีสากล 8 มีนาคม ทาง Apple Iconsiam ก็ขอชวนทุกคนไปจุดประกายแรงบันดาลใจและเรียนรู้วิธีสร้างสรรค์ไลฟ์สไตล์สุด healthy ด้วยหลากคุณสมบัติอันเป็นประโยชน์ของ Apple Watch โดยคุณเมจิ-อโณมา คุ๊ก กูรูด้านสุขภาพและนักไตรกีฬา เจ้าของรางวัลการันตีความสำเร็จทั้งด้านกีฬาและการจุดประกายให้ผู้คนหันมาดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน จะมาแชร์หลากหลายเทคนิคดีๆ ในการสร้างสรรค์ไลฟ์สไตล์ที่เฮลตี้ พร้อมแบ่งปันคุณสมบัติสุดคูล ของ Apple Watch ที่จะช่วยให้ผู้ใช้ติดตามข้อมูลสุขภาพได้หลากหลายมิติ เพื่อพิชิตเป้าหมายการมีสุขภาวะที่ดี
เอ็กซ์คลูซีฟ: จุดประกายไลฟ์สไตล์รักสุขภาพ กับ เมจิ-อโณมา
วันเสาร์ที่ 11 มีนาคม 2023
เวลา 16.00 – 18.00 น. ที่ Apple Iconsiam
ผู้ที่สนใจสามารถลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมได้ที่ https://apple.co/3InawxQ
อ่านบทความและข่าวอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่ it24hrs.com
ดูแลสุขภาพผู้หญิงด้วยเทคโนโลยี กินยังไง…ไม่อ้วน
อย่าลืมกดติดตามอัพเดตข่าวสาร ทิปเทคนิคดีๆกันนะคะ Please follow us
Youtube it24hrs
Twitter it24hrs
Tiktok it24hrs
facebook it24hrs